Kreatin är en icke-protein kvävehaltig organisk förening som syntetiseras i levern, bukspottkörteln och njurarna från tre aminosyror (arginin, glycin och metionin) och finns i all muskelvävnad, där det kan kombineras med en fosfatgrupp för att bilda fosfo- kreatin eller bryts ned till kreatinin som utsöndras i urinen.
ATP (adenosintrifosfat)/fosfokreatinsystemet används av kroppen för att tillhandahålla den kemiska energin som underlättar muskelkontraktion, nödvändig för idrottarens maximala prestation när han utför högintensiva, kortvariga övningar.
ATP-reserverna i muskelcellerna är mycket svaga och säkerställer bara några sekunders maximal arbetskapacitet.
Dessa begränsade reserver motiverar kosttillskott med kreatin, eftersom det är vetenskapligt bevisat att på detta sätt ökar kreatinhalten i muskeln, och denna högre koncentration av fosfokreatin (upp till 10 gånger mer än ATP), gör att idrottaren kan behålla och återställer sina energinivåer snabbt.
Denna typ av anaerob träning producerar i sin tur mjölksyra som orsakar muskelförsurning som kan störa energitillförseln, vilket orsakar en känsla av trötthet; Närvaron av fosfokreatin skulle öka buffertkapaciteten, minska muskeltrötthet, öka prestationsförmågan och påskynda återhämtningen.
På lång sikt verkar det bevisat att intaget av kreatin underlättar ökningen av muskelmassa som produceras av träning, antingen genom att stimulera syntesen av muskelproteiner eller genom att tillåta träning av högre kvalitet. Alla dessa funktioner är positiva för sporttävlingen.
HUR MAN ANVÄNDER:
Laddningscykel (lämplig för idrottare som förbereder sig för en specifik tävling): 20 till 25 g/dag fördelat på 4-5 doser på 5 g i 4-5 dagar, helst med fruktjuice. Start av CREATINE-tillskott bör göras 3-6 dagar innan tävlingen.
Underhållscykel (lämplig för idrottare som vill bibehålla en stabil muskelkreatinkoncentration och förbättra sin prestation under hela säsongen): först utförs en laddningscykel, och när den är klar, ta 2-3 g dagligen i slutet av träningen, i 8 -10 veckor. Cykeln upprepas om så önskas efter en viloperiod.
