Kreatin är en icke-protein kvävehaltig organisk förening som syntetiseras i levern, bukspottkörteln och njurarna från tre aminosyror (arginin, glycin och metionin) och finns i all muskelvävnad, där det kan kombineras med en fosfatgrupp för att bilda fosfokreatin eller bryts ned till kreatinin i urinen.
ATP (adenosintrifosfat)/fosfokreatinsystemet används av kroppen för att tillhandahålla den kemiska energin som underlättar muskelkontraktion, vilket är nödvändigt för en idrottares maximala prestation under högintensiva, kortvariga övningar.
ATP-reserverna i muskelcellerna är mycket svaga, vilket säkerställer endast några sekunders maximal arbetskapacitet.
Dessa begränsade reserver motiverar att komplettera kosten med kreatin, eftersom det är vetenskapligt bevisat att detta ökar kreatininnehållet i muskeln, och denna högre koncentration av fosfokreatin (upp till 10 gånger mer än ATP) gör att idrottaren kan bibehålla och återställa sina energinivåer snabbt.
Denna typ av anaerob träning producerar mjölksyra, vilket orsakar muskelförsurning som kan störa energiförsörjningen, vilket orsakar en känsla av trötthet; Närvaron av fosfokreatin skulle öka buffertkapaciteten, minska muskeltrötthet, öka prestationsförmågan och påskynda återhämtningen.
På lång sikt verkar det bevisat att kreatinintag underlättar ökningen av muskelmassa som produceras av träning, antingen genom att stimulera muskelproteinsyntesen eller genom att möjliggöra träning av högre kvalitet. Alla dessa funktioner är positiva för idrottstävlingar.
BRUKSANVISNING:
Laddningscykel (lämplig för idrottare som förbereder sig för en specifik tävling): 20 till 25 g/dag fördelat på 4-5 doser på 5 g vardera i 4-5 dagar, helst med fruktjuice. Kreatintillskott bör påbörjas 3-6 dagar innan tävlingen.
Underhållscykel (lämplig för idrottare som vill bibehålla en stabil muskelkreatinkoncentration och förbättra sin prestation under hela säsongen): först utförs en laddningscykel, och när den är klar, ta 2-3 g dagligen i slutet av träningen, i 8-10 veckor. Cykeln kommer att upprepas om så önskas efter en period av vila.
